¡Duerme bien en Verano!
Los enemigos número uno para un buen descanso son el incremento de horas de luz y el calor, son los principales factores que dificultan el descanso. Por eso en estas fechas muchos decidimos dormir con el aire acondicionado, con un ventilador… ¡La necesidad agudiza el ingenio! Lo importante es que podamos mantener una correcta higiene del descanso.
El verano es una época del año complicada para descansar correctamente… Por eso en el artículo de hoy queremos enseñarte como enfrentarte a los malos hábitos y como paliar los efectos negativos.
Las altas temperaturas como principal causa que modifica nuestro descanso provocan que nuestro reloj interno se desajuste. A la misma vez, es una época del año donde la noche se vuelve más dinámica y puede ser que aumente el ruido nocturno.
¡Nuestro oído nos pone en situación de vigilia!
Otra causa que afecta directamente al sueño son los ciclos de luz, que los días sean más largos condicionan nuestro descanso y al reloj biológico. ¡Por eso en verano dormimos menos!
Sin embargo, el motivo principal son los cambios de hábitos en el verano. Solemos levantarnos más tarde y nos alimentamos de una forma distinta. También nuestro ocio cambia y provoca cambios en los horarios de sueño. Por ejemplo, el uso de la siesta es un hábito que en exceso provoca alteraciones muy serias. ¡Es recomendable no exceder de los 30 minutos! Tampoco han de ser demasiado tarde.
Todos estos factores alteran nuestro sueño, y nos provoca una especie de jet-lag. ¡Podemos tardar entre 3 o 8 días en estar descansados y en plena energía! Por eso es muy importante que prestes atención a los consejos que te daremos a continuación.
¿Qué debo hacer para dormir en verano?
Para un sueño conciliador desde Econaturis recomendamos unos hábitos de vida saludable, una dieta equilibrada, estar adecuadamente hidratado y tener una habitación bien ventilada.
Una recomendación sería mantener como habito los horarios nocturnos. Ya que las siestas largas alteran mucho el sueño, y puede hacernos ir a dormir a altas horas de la noche…. ¡Evita trasnochar en verano!
También es muy importante estar hidratado, al igual que no fumar y moderar el consumo de cafés, bebidas, etc.
Las cenas deben ser muy poco calóricas, ligeras y con poca grasa. ¡Una dieta equilibrada y variada! Las verduras son ricas en triptófano, ayudan a conciliar el sueño.
El ambiente debe ser agradable para el descanso. Lo ideal es que la temperatura de la habitación no sea demasiado elevada y no haya ruidos molestos que estorben. Si el sonido es inevitable puedes hacer uso de tapones y un antifaz.
¡Aprovecha las horas de luz! El día esta para gozarlo. Por eso es importante realizar ejercicio físico durante el día al aire libre.
La postura durante la noche es importantísimo, diferentes especialistas mencionan que dormir del lado izquierdo mejora el drenaje linfático. ¡Duerme de lado! Es beneficioso para el sistema digestivo, ya que ayuda a producir jugos gástricos, y es muy beneficioso para el corazón.
¿Qué productos naturales ayudan?
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Otra opción puede ser Melatonina Pura, ayuda a inducir al sueño y acorta el tiempo para conciliarlo. Es ideal para contrarrestar los efectos del jet-lag.
Si padeces de ansiedad Bach 29 Star es otro producto natural ideal para ti. Están preparadas con flores, capaces de suscitar emociones positivas. Ayudan en los episodios de ansiedad, además no contienen principios activos químicos, por lo que no interfieren con ningún tipo de tratamiento.
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