Consejos para aliviar los Sofocos de la Menopausia

¿Estás en la menopausia y tienes ese calor repentino tan molesto del pecho y la cabeza?

Cómo ya sabéis, los sofocos son unos de los síntomas más molestos de la menopausia y por ello hoy queremos daros algunos consejos para mitigar esta sensación tan desagradable.

Termostato estable

Si estás en casa, intenta mantener el termostato siempre a una temperatura media (unos 18º), de esta manera evitaras cambios de temperatura brusca y conseguirás que tu cuerpo se aclimate.

Evita posibles potenciadores

Alcohol, comidas especiadas y cigarrillos.

El tabaco, compuesto por nicotina, provoca cambios en la secreción de hormonas y afecta directamente al sistema nervioso central.

Así que… ¡Vicios fuera! Además, será beneficioso para tu salud en general.

¡Refréscate!

En esos momentos en los que sientes que ya no puedes más… una toalla mojada con agua fresquita es unas de las mejores opciones.

Colócala en la cara y cuello y siente como esos molestos sofocos empiezan a reducirse.

¡A capas!

Utilizar capas al vestir te permitirá ir quitándote prendas cuando sientas que tu temperatura corporal aumenta.

Otro consejo en cuanto a la ropa, es que utilizas fibras naturales como el algodón.

Disgestiones pesadas… ¡Nunca!

Evita comer comidas copiosas ya que durante la digestión la temperatura corporal aumenta.

Esto no significa que debas comer menos, pero un truquito es que puedes aumentar el número de comidas durante el día reduciendo el tamaño de éstas.

Evita las temperaturas extremas

Si aparecen esos sofocos, la solución no es tomarse una bebida muy fría, ya que el contraste de ésta con tu temperatura corporal, provocará el efecto contrario.

Lo mismo ocurre al contrario, si tienes frío no tomes bebidas demasiado calientes (cafés, infusiones, té…)

Nuestro consejo es que, sobre todo, bebas por los 2 litros de agua al día y consumas bebidas preferiblemente en temperatura ambiente.

El tipo de alimentación también influye

Para aliviar los síntomas puedes recurrir a los fitoestrógenos, que se encuentran en alimentos como el lino y las legumbres.

Es importante también consumir alimentos ricos en grasas saludables, como el aguacate, nueces o semillas.

Algunos de los alimentos ideales son:

-Semillas de Lino: alivian la mayoría de síntomas por mala adaptación a los cambios hormonales. Puedes tomarlo directamente en un par de cucharadas o añadirlo a tus ensaladas.

-Guisantes: contribuyen a una flora intestinal sana.

-Nueces pecanas: contribuyen a la fabricación de serotonina en el intestino.

-Plátanos: Las bacterias buenas del colón lo utilizan para alimentarse

De la misma manera, hay ciertos alimentos que debemos evitar comer o por lo menos reducir su consumo para aliviar los síntomas de la menopausia.

-Arroz blanco, pasta, pan blanco… sustitúyelos por las versiones integrales.

-Reduce el consumo de sal en tus comidas.

-Mantén tus niveles de azúcar bajo control

-Evita el consumo de alimentos procesados y prioriza los alimentos frescos.

 ¡Una ayudita nunca viene mal!

Si aplicas todo esto que te hemos contado hoy verás que podrás sobre llevar los síntomas de los sofocos de la menopausia mucho mejor

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